[P]　　本文是html5tricks原创翻译，转载请看清文末的转载要求，谢谢合作！[/P][P]　　有句笑话，程序员就是喝咖啡产代码的机器。[/P][P]　　果不其然，随便抓一个程序员，问问他们什么时候效率最高，十之八九会说是在深更半夜。为了有更高的效率，早起的人起得更早，晚睡的人睡得更晚。现在一个日趋流行的趋势是，凌晨4点起床写代码，或者是凌晨4点才上床睡觉。[/P][P]　　[upload=15761,0]08195219_1.jpg[/upload][/P][P]　　夜猫子之所以效率高是因为不容易分心。但是貌似和白天相比，也就锁了门而已，这有什么特别的吗？[/P][P]　　我分析了一下，把原因归结为三个方面：生产型的时间表、昏昏欲睡的大脑以及明亮的电脑显示屏。[/P]生产型的时间表[P]　　Paul Graham在2009年写了一篇关于时间表的文章——世界上所有的时间表基本上可以分为两个类型：管理型时间表和生产型时间表。传统的管理型时间表把一天的时间切割成一个一个小时来安排，这样即便是走神了10分钟也不过最多是浪费了1小时而已。[/P][P]　　[ALIGN=center][upload=15762,0]08195219_2.jpg[/upload][/ALIGN][/P][P]　　但是，如果是生产型时间表，就不一样了。这一类型的时间表有助于我们全身心投入到一个大型的抽象系统中去，统筹帷幄。有人曾经把这一时间表比作用昂贵又脆弱的水晶制造的房子，一旦有人搅乱了你的注意力，这间华丽丽的房子就会立马分崩离析、碎成万万片。[/P][P]　　这也是为什么我们程序员特别讨厌别人打搅的原因。[/P][P]　　因为编程需要巨大的精神投入，使得我们往往要花上几个小时的时间，才能把散乱的思绪连贯起来，继续工作。好像我们在大脑中构建了整个模型，碎掉只要一秒钟，但是要再组建起来就非常麻烦，为了一秒钟的打搅而付出长时间的代价，真心不值得。[/P][P]　　其实，在访问过很多创始人之后，你会发现他们也常常觉得自己根本没法在白天进行任何工作。不得不应付的中断、重要人物的到访、需要回复的电子邮件纷至沓来。所以他们只能在别人都睡觉的时候，才有时间来搞定他们的大部分工作。[/P]昏昏欲睡的大脑[P]　　不过，程序员可不是真正的机器，也是需要睡觉的。并且老实说，白天的时候程序员更为精力充沛。[/P][P]　　那你或许要问了，为什么我们要在大脑昏昏欲睡的时候才开工做复杂的工作，而在白天脑细胞最活跃的时候做点简单的任务？[/P][P]　　因为疲倦的时候编程效果更好。[/P][P]　　当大脑感到疲倦的时候，它就会不得不集中注意力，因为这个时候，大脑已经没有剩余精力去关注其他事情。[/P][P]　　举个例子，当我喝了很多茶水或者饮用了功能饮料之后，对着电脑完全静不下心来，好吧，我是活跃过度了，我一会儿刷twitter，一会儿浏览《黑客新闻》，等等，看上去忙忙碌碌，其实啥也没做。[/P][P]　　如果你认为当我转向工作的时候，工作效率会更高——那你就大错特错了。精力越是充沛，注意力就越不能好好集中，老实说，我甚至不能在同一个事物上专注超过两秒钟。[/P][P]　　相反，当我感觉有点累了，就能静下心来好好写代码，甚至一写就是几小时，中间还不带停顿的，那个什么Twitter还有Facebook统统抛之脑后，完全想不起来还有网络这个玩意儿。[/P][P]　　大多数程序员也是深有同感。要应付80%甚至以上的工作——分析问题、写一个漂亮的算法、创造一个可运行代码的环境等等，对于我们精力充沛的脑力而言都是绰绰有余的。即使你在做的是无法想象的最最先进的机器学习工作，还是有大量的工作就是简单的清理数据，并以一个可爱又迷人的方式呈现结果。[/P][P]　　当你的大脑不能照顾到方方面面的时候，它会自动选择一样关注下去。也就是说，疲倦会让你的大脑傻乎乎的认为只要搞定眼前这一个工作就可以了。[/P]明亮的电脑显示屏[P]　　这个原理就简单多了。晚上长时间地盯着一个明亮的光源会延迟睡眠系统起作用的时间。于是乎，我们忘记了困倦，可以直到凌晨3点搞定之后才上床睡觉，然后上午11点醒来。好玩的是，接下来到晚上的时候，你就完全不困了，哈哈，伙计，你难道忘记你是11点才起来的吗！[/P][P]　　如果保持这种循环，那么你的作息方式就会慢慢改变。而更为有意思的是，调查结果显示，一旦你的就寝时间进入凌晨3点和凌晨4点之间，时间点不会再向后推延，会一直保持着这种平衡。[/P][P]　　当然原因之一也有可能是因为，到一定时间我们的闹钟会叫醒我们。并且话说大家都知道，如果我们肆无忌惮的睡觉，然后到下午2点才吃早饭的话，那真的就是彻彻底底的懒汉了。[/P]小结[P]　　总而言之，程序员之所以是“夜猫子”是因为晚上工作没有时间限制，可以选择一个更为轻松自在的方式写代码，同时我们的大脑也不会常常分神，而明亮的显示屏还能保持我们的清醒。[/P][P]　　译文链接：http://news.html5tricks.com/why-programmer-owl.html英文原文：Why programmers work at night 翻译作者：IT新闻 – 蒋丽丽[/P][P]　　[URL=http://swizec.com/blog/why-programmers-work-at-night/swizec/3198]http://swizec.com/blog/why-programmers-work-at-night/swizec/3198[/URL][/P]

[P]程序员经常加班熬夜，为了赶进度，经常会做夜猫子。虽然我并不建议程序员熬夜加班，正像之前分享的那篇程序员快速睡眠攻略那样，程序员要注意自己晚上的睡眠质量，但是有时候当我们对熬夜不可避免的时候，我们也要科学的熬夜，尽量把熬夜带给自己的伤害降到最低。[/P][P][IMG=0,absmiddle,415,650]http://news.html5tricks.com/wp-content/uploads/2014/06/programmer-how-to-sleep-late.jpg[/IMG][/P]下面是人体各个部位在夜间的排毒机制[ul][li]晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。[/li][li]晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。[/li][li]凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。[/li][li]凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳 药，以免抑制废积物的排除。[/li][li]凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。[/li][/ul][P]如果在这几个时间段没有进入睡眠，那对身体的伤害是非常大的。[/P][P]下面是我们如何来应对的方法。[/P]熬夜前的准备[ul][li]下午的时候，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，鱼类、豆类这些。[/li][li]拿热水泡脚很养人，对于熬夜时候保持精力也很管用。[/li][li]开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。拿医保卡去学校随便拿一瓶，也就是几十块的事情。[/li][/ul]熬夜中[ul][li]熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神。但是咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，我个人比较推荐喝茶，绿茶很不错，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，据说还有些防辐射的作用。不过貌似肠胃不好的人喝不得绿茶，那枸杞大枣茶或菊花茶也是很好的选择，提神而且有去火的功效。[/li][li]熬夜时候不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，会让人容易疲劳，也容易引来肥胖问题。[/li][li]熬夜时候最好的食物是水果，这个道理就不用多说了。值得注意的是，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。绝对是熬夜必备之选啊。[/li][li]熬夜时，大脑需氧量会增大，最好隔一个小时到走廊做一些简单易行的肌肉放松动作，一方面舒缓筋骨，预防颈椎病之类的；另一方面，可以多呼吸一些新鲜空气，提神又减压。[/li][/ul]熬夜后[P]其实，熬夜时候因为要忙着写代码，精神一直紧绷着，倒是并不难受。反倒是熬夜之后，才是真正痛苦的时候，精神萎靡、头疼欲裂都是常事儿。这个确实没什么好办法，只能说按之前技巧来做，痛苦会少一些。[/P][ul][li]熬完夜直接补觉到中午，我个人觉得这是最好的恢复方式。因为千理由万理由，熬夜最让人难受的还是睡眠时间不够。[/li][li]如果没这个条件，那中午也至少要睡一个小时。常言道，“午睡一小时抵过晚上睡三小时”。[/li][/ul][P][LINE-HEIGHT=24px]以上这些建议适合那些不得已而熬夜加班写代码的同学，如果你看了觉得有道理，分享给你身边那些经常加班熬夜的苦逼程序员吧。[/LINE-HEIGHT][/P][P]原文链接：http://news.html5tricks.com/programmer-how-to-sleep-late.html
本文作者：html5tricks – 蒋丽丽[/P]

[P]众所周知，干程序员这行总体来说压力是非常大的，心理压力一大，就会影响晚上的睡眠，轻的就是降低睡眠质量，重者还会失眠，作为程序员，如果你经常失眠，那身心健康肯定会有很大影响 ，短命的赶脚。[/P][P]下面总结了很多帮助程序员减缓失眠的方法，科不科学，你自己掂量吧。[/P][P]第44条适合有妹子的朋友，切勿去外面乱搞。[/P][P]1、一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。（旭日，33岁，媒体）[/P][P]专家点评：适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。[/P][P]2、床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。（蝈蝈，32岁，教育业）[/P][P]专家点评：可以常规应用。[/P][P]3、睡觉用俩枕头，一硬一软，上软下硬为好，每对高度不超过8厘米。软枕方便调整位置，下边的硬枕主要用于支撑高度。用这种搭配的枕头容易精神松弛，催眠效果比较好。（刘牛，45岁，工程师）[/P][P]4、背英文单词，这是上学时遗留下来的好办法，至今管用，还能背下更多单词。[/P][P]5、搜集与工作有关的资料的时候就能快速入睡。[/P][P]6、做足底按摩。[/P][P]7、老公不在的时候抱娃娃，很温暖踏实的就容易睡着。[/P][P]8、伸懒腰，使劲伸懒腰，忽然间就感觉很乏力，一会就想睡觉了[/P][P]9、被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。（安雪，28岁，建筑业翻译）[/P][P]专家点评：方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。[/P][P]10、数绵羊，对别人不管用，对我自己管用。[/P][P]11、关了灯，自己幻想做梦，净想美事，比如老公一夜之间长高了。[/P][P]12、玩PSP很容易犯困。[/P][P]13、做香薰，熏衣草类，安神的。（韩冰，26岁，房地产评估行业）[/P][P]14、看电影，伦理片，比如韩国有个新出的片叫《母亲》。[/P][P]15、看国学类书籍，比如《四书五经》。（张继中，36岁，KTV娱乐行业）[/P][P]16、家传秘方：用知了壳子，一两知了壳加五百克水，再用小火烧开。然后喝水即可，此方因人而异。（小岩，26岁，酒吧业）[/P][P]17、看手机电子恐怖小说，越恐怖睡得越快——我真跟别人不一样。（亮亮，28岁，医院）[/P][P]18、喝咖啡喝茶，越喝越困，我跟别人也不一样。[/P][P]19、抱着女朋友看电影能很快入睡。[/P][P]20、用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。（祁烨鹏，27岁，机场工作人员）[/P][P]专家点评：睡觉最好不蒙头——容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。[/P][P]21、听收音机，一直放到天亮。（张姐45岁，保险业）[/P][P]22、听哗哗流水的音乐，很安神能睡着。有人听了不停想去厕所，所以得因人而异。[/P][P]23、台湾催眠师有一个催眠CD，不但能睡着还能梦到前世今生。[/P][P]24、看江西卫视的金飞主播的《传奇故事》，特别民间的真实节目，非常解压并能迅速入睡。[/P][P]25、我靠意念来控制 大脑， 我的意念乐意麻痹大脑神经 导致昏昏欲睡。专家点评 意念控制呼吸，呼吸减慢后心率可减慢，进而脑思维活动减少，可有助睡眠。（老贾，35岁，动画行业）[/P][P]26、睡前用温水就半勺醋喝进去，有助睡眠。（霍静静，27岁，酒吧经营者）[/P][P]27、用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗神经衰弱失眠症。（杨国立，26岁，平面设计）[/P][P]专家点评：有道理，可以一试，可能小部分人会有效。[/P][P]28、深呼吸，大口大口的。（周晓，29岁，广告行业）[/P][P]29、把电视开到英语频道或者MTV频道，这个方法当我出差的时候在酒店比较好使。（张陈军，29岁，经纪人）[/P][P]30、用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏？我也不知道为什么。[/P][P]专家点评：晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。[/P][P]31、嘿咻到累死困死。（lingling，30岁，撰稿人）[/P][P]32、躺床上喝红酒看片到醉死。[/P][P]33、听万峰老师节目high死困死。[/P][P]34、吃全天麻胶囊，一种安定药，10分钟之内就能睡着。（姜奇，25岁，美术指导）[/P][P]35、要有一盏暖光源的灯，不要太亮，我会睡觉前两个小时就关掉大灯，降低屋内光线，能有助睡眠。[/P][P]36、佛家弟子，一般入睡前清除杂念，念佛108遍。（东，30岁，乐队主唱）[/P][P]37、听轻音乐，比如班得瑞，有一次没想睡趴在那听，听了一小会不知不觉就睡着了。[/P][P]38、看电视，舒缓情绪，有一搭没一搭瞄一眼，一会就困了。[/P][P]39、用浴缸泡一个热水澡，浑身毛孔舒张肌肉放松，很快就能入睡。[/P][P]40、做50个俯卧撑。[/P][P]41、喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。（子石，34岁，制作人）[/P][P]专家点评：可少量喝些红酒，不能喝白酒。[/P][P]42、特别管用的入睡方法，躺床上闭眼默想丹田，就困了。丹田位于肚脐眼下三横指处。（鲁斌，28岁，店铺老板）[/P][P]专家点评：可用。[/P][P]43、保持心里安静，戴耳塞和眼罩，与世界隔绝。但是会一直开一盏小台灯，当我醒的时候要看到光，才不会害怕。（墨墨，29岁，唱片业）[/P][P]专家点评：可用。[/P][P]44、洗澡后喝温牛奶然后make love。（毛衣，29岁，广告经理）[/P][P]45、因为训练经常会很累所以比较容易入睡。有时比赛前情绪紧张，老师就交给我一个方法让我缓解兴奋，容易睡眠：按摩印堂，用拇指按顺时针按摩，速度适中，按摩时间1到3分钟。（尹作攀，26岁，举重运动员）[/P][P]46、临睡前喝一杯甘菊茶，可以让我放松精神。（晃晃，28岁，外景主持）[/P][P]47、北方冬天非常干，室内暖气造就环境更干，所以我每天晚上几乎都开加湿器，感觉很惬意就睡得比较快。[/P][P]专家点评：可用。[/P][P]48、卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。（周霞，30岁，服装设计师）[/P][P]专家点评：可用。[/P][P]49、小声地给自己唱歌。（Ali，28岁，加拿大人，英文老师）[/P][P]50、我之前尝试过听相声，长篇的那种。现在每天晚上必须在床上用手机上网看会帖子什么的。（关恒，35岁，物业）[/P][P][COLOR=rgb(255, 0, 0)][B]如果觉得有效，速度分享给你周围的程序员朋友。[/B][/COLOR][/P]

[P]程序员在其职业生涯中健康问题尤为突出，但是大部分程序员只顾码字，却往往忽略了自身的健康问题，这或许是因为写代码太入神，也或许是因为来自老板的压力太大。但这些并不是你折磨自己最好的理由，我们程序员也需要养生，只有懂得养生，才能更好地编程。[/P]程序员都有哪些健康问题[P]这里我们罗列了9大程序员职业病，你也可以对号入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一个合格的程序员。[/P][ul][li]腕部疼痛（重复性劳损）[/li][li]盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题[/li][li]姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧。[/li][li]肠道和尿道的问题（不能正常大小便）[/li][li]摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水[/li][li]坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题（我一会再细说）[/li][li]光照不足造成维生素D缺乏[/li][li]熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序[/li][li]缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛[/li][/ul][P]知道自己的病症，才可以对症下药。需要注意的是，有些病并不会长时间发作，但你也必须重视，因为它就像一颗定时炸弹一样，随时在你不注意的时候给你一”爆“。[/P]腕部疼痛[P]这个可能是我用心最多的。因为频繁且长时间地编码，我的腕部有着周期性的疼痛。那年我22岁，刚开始职业性地编码。但是我一直有一个合气道的功课，这样我的腕部就会恢复如初。[/P][P]你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害，原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。[/P][P]关于如何训练，可以看下面的视频（有些是youtube上的，需要fan qiang）：[/P][ul][li]翻转手腕[/li][li]扭腕[/li][li]手腕外侧弯曲[/li][li]手腕内侧弯曲[/li][/ul][P]下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的，将会事半功倍。[/P][ol][li]首先要热身，将手伸向前方在空中尽可能快速地抓20次。然后甩手，再做手腕单侧弯曲10次，然后换方向弯曲10次。[/li][li]用你最擅长的，以中速做5至10次。[/li][li]继续做各项动作，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位。这些动作会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。[/li][li]千万不要做过头，让你手腕感到损伤。要适度恰好，并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。[/li][/ol][P]每次敲代码前做这系列动作，每天要做，而且停下来的时候也做一次。用不了多长时间，一段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常，并感到好许多。[/P]眼疲劳[P]我觉得这对我不是问题，但你最好悠着点。我年轻的时候比20/20还要好，但用了几十年电脑有点偏了，曾经用过眼镜矫正，我用得着的时候一直戴着，没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。[/P][P]在黑暗时期我们天天还瞅的是CRT显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数LCD屏幕对字体的糟糕渲染。 我想归功于苹果公司的专利，多数LCD屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的，所以对于你的好处将很难说。[/P][P]我想每天两个小时不看电脑。要么我去玩吉他不用费眼力，要么去公园散步。我可能不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。[/P][P]这对于你可能有的头痛有助益。多数时候程序员可能会想玩电脑的时候开着灯导致了头痛，但其实是因为体位不对，还有糟糕的字体，饮水不足，而且是跟电脑打持久战。[/P][P]不是把你房间的灯都关掉，只需要合理的照明，选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。 即融合室内照明，液晶屏亮度和字体，以及让你感觉更舒服的色彩方案。[/P][P]但还是先休息一下吧。[/P]背部问题[P]程序员在长时间写代码的时候，往往会保持一个动作，而大部分程序员的坐姿往往都非常不好，这就导致脊背弯曲，简称”驼背“，如果你还没有女朋友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。[/P][P]我发现最有效的解决办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数：[/P][ol][li]用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。[/li][li]用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。[/li][li]两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。（就像站着做俯卧撑）[/li][/ol][P]如果你做了，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展。[/P][P]另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个，因为它会让你很累，难于工作。在睡前我做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快，要慢，注意在做的时候使身体平衡。[/P][P]最重要的是经常起来走走，如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。[/P]脱水[P]这个问题不大，我时常有点内疚。我发现我一天狂喝咖啡，正因为这样我想我也该喝点水。如果我没有头疼那倒有点不对。脱水的问题很难发觉，直到你发现的时候已经晚了。[/P][P]我的建议（我也要多做的）是，喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。同样请勿喝苏打水。它们只是一堆伪糖，让你变胖导致糖尿病，还有它并没有给你产生水。喝纯黑咖啡吧，它们真他妈好，记着再喝些水。[/P]肠道及尿道问题[P]好吧，接下来的两个问题确实不雅，所以就不提发生在我身上的事了，但我要说这句话：[/P][P]上厕所的时候他妈赶紧去，别犹豫。[/P][blockquote][P]上厕所的时候他妈赶紧去，别犹豫。[/P][/blockquote][P]你不知道这条提示有多有用，我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉从不间断，跳过上厕所，憋相当长时间。 肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了，只是愈积愈多。[/P][P]这样的话最后会导致便秘，这将终结你的健康状态。对于尿道倒次要，但是你依然可能会有感染和其他令你惊奇的事情。[/P][P]如果你已经搞砸了，你去弄一些纤维片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因为后果很囧的。[/P][P]然后，你觉得是时候了，拾起身去拥抱上帝吧。我告诉你，在你拉完屎之后你的伟大想法才会自然迸发。[/P]痔疮和前列腺问题[P]另外一个不上厕所会导致的就是痔疮。我知道够恶的，我保证只提这一次。但是，许多程序员有这个问题，并羞于启齿，他们并不知道为什么。下面听我一一道来，我做过下述所有事情，但是只得过一两次痔疮：[/P][ol][li]长时间坐着。[/li][li]举重东西，不用辅助。[/li][li]该去解决内急的时候不去。[/li][li]强迫自己去拉屎，实际上不需要。[/li][li]最糟糕的：坐在厕所里看书。[/li][/ol][P]最后一条就是罪魁祸首。如果你不是必须要大C，可别老泡在那。这相当于将你整个身体和肠子的重量压进已经泻完的直肠上，并试图挤出来。恶心至极！这导致痔疮因为你的血管中的血压不自然地升高。[/P][P][B]为了你的屁屁的健康，请做以下的事：[/B][/P][ol][li]多吃果蔬，至少吃点纤维片。[/li][li]该解决个人问题时赶紧的！[/li][li]任何情况下不要压迫直肠。[/li][/ol][P]还有一个导致前列腺的问题，如果整天坐在屁股上的话。站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难，去看医生，否则会更危险。[/P]睡眠没有规律[P]关于程序员睡眠问题，之前有一片强大的帖子程序员快速睡眠攻略，看看吧，骚年，或许可以帮得上你。[/P][P]另外，我在这里再补充几条睡眠技巧，有点自我催眠的意味：[/P][ol][li]关掉你房内的所有灯光和音响。[/li][li]躺下，让手放在让你舒服的位置。[/li][li]缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。[/li][li]当你能注意到你的呼吸之时，想象你在看窗外辽阔的太空，悬星满布。[/li][li]然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆伴随你左右。[/li][li]持续幻想，感觉你的床也在漂浮，直到皆不见。[/li][/ol][P]你或许在四五点睡觉，但不是要出去的话，就幻想自己漂浮直到你真感觉融化了。[/P][P]如果你有重度失眠，还请咨询医师。但还是试下这招，一天做一到两个小时。练习后绝对会让你入睡。[/P][P]这是程序员的养生攻略，对你或多或少会有点帮助，我希望你将本文分享给你的朋友，祝君健康。[/P][P]本文链接：http://news.html5tricks.com/programmer-life-health.html
本文作者：html5tricks – 蒋丽丽[/P]